Veel mensen hebben last van stress. Gezonde stress is de spanning die je voelt voor bijvoorbeeld een sollicitatiegesprek of examen. Het zorgt er voor dat je alert bent en snel kan reageren. Zodra de spannende gebeurtenis voorbij is neemt de stress weer af. Als stress lang heb je meer tijd nodig om te herstellen. Als je voor lange tijd stress ervaart of niet genoeg tijd hebt om van de stress te herstellen is er sprake van ongezonde stress. Wil je dit voorkomen? Lees dan deze 5 tips.
1. Herken stresssignalen
Om stress te voorkomen is het belangrijk om de eerste stressignalen vroeg te herkennen. Veel voorkomende stresssignalen zijn:
- Gespannen kaken of schouders
- Snelle ademhaling
- Snel geëmotioneerd (boosheid, frustratie, angsten)
- Vermoeidheid of buikklachten
- Schrikachtig of rusteloos
Ga bij jezelf of je deze signalen herkent en wanneer je ze waarneemt. Onderneem dan actie.
2. Opschrijven
Vaak helpt het opschrijven van gedachten of emoties bij het leegmaken van je hoofd. Door alles op papier te zetten kun je orde scheppen. Het helpt om de situatie te begrijpen en gebeurtenissen te verwerken.
3. Loslaten
Probeer de stress los te laten door te ontspannen. Maak een wandeling door een mooi stukje natuur of volg een yogales. Ga een middag naar de sauna of kruip met een boek op de bank. Zoek iets waar je blij van wordt. Er zijn ook mindfulness oefeningen die je helpen te ontspannen. Hierbij leer je luisteren naar de signalen van je lichaam en accepteer je de gedachten die er in je opkopen.
4. Let op je ademhaling
Stress en spanning prikkelen het ademcentrum. Hierdoor ga je sneller en meer via de borstkas ademen. Probeer na iedere uitademing even bewust te pauzeren. Net zo lang tot je weer de behoefte voelt om weer in te ademen. Deze oefening kun je eenvoudig doen zonder dat anderen dit merken. Door je te focussen op je ademhaling daalt je hartslag en kun je je meer ontspannen gaan voelen.
5. Geen controle
Besef dat niemand ooit ergens volledige controle over heeft. Mensen die stress ervaren zijn vaak bang om de controle te verliezen. Probeer dat los te laten zodat je je kunt overgeven aan wat het leven je brengt.