Tijdens de slaap herstellen je lichaam en hersenen zich van de vorige dag. Een kwart van alle Nederlanders heeft last van slaapproblemen. Dit kan erg vervelend zijn en leiden tot diverse klachten zoals vermoeidheid en concentratieproblemen. Wij geven 6 tips om je slaap te verbeteren.
1. Ritme
Ga op een vaste tijd naar bed en sta altijd rond dezelfde tijd op. Doe dit óók als je een keer een nacht minder goed hebt geslapen. Door vaste tijden aan te houden val je sneller in slaap en wordt opstaan makkelijker. Een goed slaapritme zorgt er voor dat je lichaam en geest herstellen en je uitgerust bent gedurende de dag.
2. Slaapkamer
Zorg voor een opgeruimde en rustige slaapkamer. Een goed matras en fijn hoofdkussen zijn ook belangrijk. Heb je last van licht en geluid? Zorg voor dikke gordijnen of een slaapmasker en doe oordopjes in.
3. Geen schermen
Zet voor het slapen gaan de tv uit en leg de telefoon weg. Nog even snel op Instagram kijken of de laatste WhatsApp berichten checken… Dat is geen goed idee. Het blauwe licht van deze apparaten kunnen je wakker houden. Pak in plaats hiervan een boek of een tijdschrift.
4. Kruiden
Er zijn diverse kruiden die bekend staan om hun kalmerende werking, zoals kamille en lavendel. Een kop kamillethee voor het slapengaan helpt je te ontspannen. Of gebruik een slaapspray met lavendel voor een fris gevoel én een rustgevende slaap.
5. Beweging
Zorg overdag voor voldoende beweging. Wist je dat regelmatig een halfuurtje wandelen een positief effect heeft op je hart, hersenen, longen en darmen? Door iedere dag een rondje te lopen kun je ontspannen én stimuleer je het dag- en nachtritme waardoor je ‘s avonds beter slaapt.
6. Snurken
Een snurkende partner kan je slaap flink verstoren. Het is niet gek dat je wakker ligt van gesnurk want snurkers kunnen een geluid van wel 70 decibel produceren. Als je zelf snurkt kun je last krijgen van concentratiestoornissen, hoofdpijn en vermoeidheid. Een op maat gemaakte anti-snurkbeugel kan dit oplossen.
