Tips voor 8 goede voornemens
Heb jij dit jaar goede voornemens gemaakt? Hier vind je onze tips voor de 8 veelvoorkomende goede voornemens.
1. Meer bewegen
Wil jij dit jaar meer gaan bewegen? Maak dit doel dan concreet. Spreek met jezelf af hoe vaak je wil bewegen en wanneer. Bijvoorbeeld: op maandagavond volg ik een les bij de sportschool en op donderdagochtend ga ik 4 kilometer hardlopen. Kies vooral activiteiten die je leuk vindt zodat je het ook blijft volhouden. Sporten met vrienden of onder begeleiding zorgt vaak voor extra motivatie.
2. Gezonder eten
Hierbij is het vooral belangrijk om er voor te zorgen dat je het volhoudt. Ingewikkelde recepten of streng lijnen zorgen er juist vaak voor dat je er na een week weer helemaal klaar mee bent. Zorg er daarom voor om je slechte gewoontes één voor één aan te pakken. Begin bijvoorbeeld met het vervangen van een ongezond tussendoortje door een gezonde variant. Of neem jezelf voor iedere dag minimaal 2 stuks fruit te eten. Zo gaat het omgooien van je eetpatroon misschien minder snel maar het is wel veel makkelijker om vol te houden.
3. Minder alcohol drinken
Denk na over je drinkgewoonten. Wanneer drink je? En hoeveel drink je dan? Noteer dit om je zo bewust te worden van je drankgebruik en je valkuilen. Bepaal vervolgens het maximale aantal glaze alcohol dat je mag drinken. Haal geen grote hoeveelheden alcohol meer in huis en zoek afleiding op de momenten dat je zin in alcohol krijgt.
4. Meer rust en regelmaat
Rust, reinheid en regelmaat. Maar hoe bereik je dat?
Wie voldoende slaapt is gezonder en presteert beter. Om de kwaliteit van je slaap te verbeteren kun je bijvoorbeeld zorgen voor een rustige en donkere slaapkamer. Doe ten minste een uur voor het slapengaan ontspannende activiteiten en geen intensieve sporten. Het helpt ook om een vast ritme aan te houden en iedere dag op dezelfde tijd op te staan. Ontkom je niet aan een avondje lang opblijven, probeer dan toch zo snel mogelijk je ritme te hervinden.
5. Stoppen met roken
Bijna 15% van de volwassenen rookt. Heb je je voorgenomen om dit jaar te stoppen met roken? Bedenk dat dat je niet de enige bent die het daar moeilijk mee heeft. Bepaal voor jezelf een datum waarop je wil stoppen en zorg dat je hele huis op dat moment rookvrij is: alle asbakken en sigaretten het huis uit. Vertel ook je omgeving dat je wil stoppen zodat zij je kunnen steunen. En denk je dat het in je eentje niet lukt? Zoek dan professionele hulp bij het stoppen.
6. Stress vermijden
Wil je in het nieuwe jaar minder stress ervaren? Neem dan iedere dag de tijd voor ontspanning. Plan het in als je weet dat het er niet van komt. Volg bijvoorbeeld online een yoga les of geniet met een kop thee van een goed boek. Mediteren of mindfulness kan je ook helpen om te stoppen met piekeren en in het hier en nu te leven.
7. Meer tijd met familie en vrienden doorbrengen
Maak ook dit voornemen concreet. Maak tijd vrij in je agenda voor sociale afspraken. Dit hoeven niet alleen maar uitjes te zijn, zoals een dagje pretpark of dierentuin. Vrienden uitnodigen voor een etentje of je kinderen voorlezen uit een boek zijn leuke activiteiten die er voor zorgen dat je weer even quality time hebt.
8. Minder op social media
Eindeloos scrollen op Instagram op Facebook. Herken je dat en wil je er van af? Las dan een smartphonevrije tijd in. Besef je hoe vaak je op je telefoon kijkt en leg voortaan je telefoon op een vast tijdstip weg. Er zijn ook speciale apps die je schermtijd bijhouden en waar je ook je schermtijd kunt begrenzen. Geniet vervolgens van een mooie wandeling, een goed boek of een fijn gesprek.