Gepost op

5 tips om te ontspannen

Veel mensen hebben last van stress. Gezonde stress is de spanning die je voelt voor bijvoorbeeld een sollicitatiegesprek of examen. Het zorgt er voor dat je alert bent en snel kan reageren. Zodra de spannende gebeurtenis voorbij is neemt de stress weer af. Als stress lang heb je meer tijd nodig om te herstellen. Als je voor lange tijd stress ervaart of niet genoeg tijd hebt om van de stress te herstellen is er sprake van ongezonde stress. Wil je dit voorkomen? Lees dan deze 5 tips.

1. Herken stresssignalen

Om stress te voorkomen is het belangrijk om de eerste stressignalen vroeg te herkennen. Veel voorkomende stresssignalen zijn:

  • Gespannen kaken of schouders
  • Snelle ademhaling
  • Snel geëmotioneerd (boosheid, frustratie, angsten)
  • Vermoeidheid of buikklachten
  • Schrikachtig of rusteloos

Ga bij jezelf of je deze signalen herkent en wanneer je ze waarneemt. Onderneem dan actie.

2. Opschrijven

Vaak helpt het opschrijven van gedachten of emoties bij het leegmaken van je hoofd. Door alles op papier te zetten kun je orde scheppen. Het helpt om de situatie te begrijpen en gebeurtenissen te verwerken.

3. Loslaten

Probeer de stress los te laten door te ontspannen. Maak een wandeling door een mooi stukje natuur of volg een yogales. Ga een middag naar de sauna of kruip met een boek op de bank. Zoek iets waar je blij van wordt. Er zijn ook mindfulness oefeningen die je helpen te ontspannen. Hierbij leer je luisteren naar de signalen van je lichaam en accepteer je de gedachten die er in je opkopen.

4. Let op je ademhaling

Stress en spanning prikkelen het ademcentrum. Hierdoor ga je sneller en meer via de borstkas ademen. Probeer na iedere uitademing even bewust te pauzeren. Net zo lang tot je weer de behoefte voelt om weer in te ademen. Deze oefening kun je eenvoudig doen zonder dat anderen dit merken. Door je te focussen op je ademhaling daalt je hartslag en kun je je meer ontspannen gaan voelen.

5. Geen controle

Besef dat niemand ooit ergens volledige controle over heeft. Mensen die stress ervaren zijn vaak bang om de controle te verliezen. Probeer dat los te laten zodat je je kunt overgeven aan wat het leven je brengt.

Gepost op

Yoga voor je brein

Miljoenen mensen wereldwijd doen aan yoga. Yoga helpt je om bewuster te worden van je lichaam en je flexibiliteit te verbeteren. Wist je dat yoga ook goed is voor je brein?

Wat is yoga?

Yoga is een woord afkomstig uit het Sanskriet betekent zo iets als ‘verbinden’. Het is een levenswijze en oefen-methode die gaat over het verbinden en in evenwicht brengen van geest en lichaam. Yoga gebruikt gecontroleerde bewegingen met een bewuste ademhaling. Er zijn verschillende soorten yoga, zoals hatha yoga, yin yoga en ashtanga yoga. Iedere yoga stijl is anders, de één richt zich op een zo volledig mogelijke ontspanning terwijl een andere vorm zich bijvoorbeeld richt op beweging en het dynamisch uitvoeren van een serie houdingen.

Wat doet yoga met je brein?

Door middel van yoga leer je te luisteren naar je lijf. Een pijnlijke rug of een conflict op het werk: met yoga leer je dat signalen eerder te herkennen. Door signalen van stress of pijn vroeg te identificeren kun je daar sneller op inspelen zodat het niet escaleert.
De yogaoefeningen prikkelen het zenuwstelsel. Bepaalde houdingen en de volledige ademhaling stimuleren de bloedsomloop en zorgen daarmee voor meer zuurstof in je hersenen. Uit onderzoek blijkt dat yoga je gelukkiger kan maken. Slechts een paar minuten yoga helpt al om stress te verlichten. Ook blijkt dat yoga depressies verlicht en kan helpen tegen slaapproblemen.

Gepost op

Waarom is wandelen zo gezond?

Wil je meer bewegen maar weet je niet hoe? Het lijkt misschien saai, maar wandelen is hartstikke gezond! Regelmatig een halfuurtje wandelen heeft een positief effect op je hart, hersenen, longen en darmen.

Wandelen ontspant

Iedere dag een half uur wandelen zorgt voor ontspanning en verlaagt stress. Je hoeft even helemaal niets. Geen prikkels, geen moeilijke gesprekken. Door een stukje te wandelen pompt je hart bloed beter door je lichaam. Dat is goed voor je lijf en je hersenen. Het blijkt bovendien dat groene landschappen het serotonine-gehalte verhogen, wat invloed heeft op je stemming en emoties. Wandelen in een groene omgeving is dus helemaal top.

Betere nachtrust

Dagelijks wandelen stimuleert het dag- en nachtritme. Als je overdag een heerlijke wandeling hebt gemaakt slaap je ‘s avonds vaak een stuk beter. Het daglicht reguleert je ritme waardoor je beter inslaapt en de kwaliteit van je slaap ook verbetert. Intensieve inspanningen voor het slapen leiden juist tot een minder goede nachtrust. Het is dus geen kwestie van jezelf uitputten om goed te kunnen slapen.

Gepost op

6 tips om beter te slapen

Tijdens de slaap herstellen je lichaam en hersenen zich van de vorige dag. Een kwart van alle Nederlanders heeft last van slaapproblemen. Dit kan erg vervelend zijn en leiden tot diverse klachten zoals vermoeidheid en concentratieproblemen. Wij geven 6 tips om je slaap te verbeteren.

1. Ritme

Ga op een vaste tijd naar bed en sta altijd rond dezelfde tijd op. Doe dit óók als je een keer een nacht minder goed hebt geslapen. Door vaste tijden aan te houden val je sneller in slaap en wordt opstaan makkelijker. Een goed slaapritme zorgt er voor dat je lichaam en geest herstellen en je uitgerust bent gedurende de dag.

2. Slaapkamer

Zorg voor een opgeruimde en rustige slaapkamer. Een goed matras en fijn hoofdkussen zijn ook belangrijk. Heb je last van licht en geluid? Zorg voor dikke gordijnen of een slaapmasker en doe oordopjes in.

3. Geen schermen

Zet voor het slapen gaan de tv uit en leg de telefoon weg. Nog even snel op Instagram kijken of de laatste WhatsApp berichten checken… Dat is geen goed idee. Het blauwe licht van deze apparaten kunnen je wakker houden. Pak in plaats hiervan een boek of een tijdschrift.

4. Kruiden

Er zijn diverse kruiden die bekend staan om hun kalmerende werking, zoals kamille en lavendel. Een kop kamillethee voor het slapengaan helpt je te ontspannen. Of gebruik een slaapspray met lavendel voor een fris gevoel én een rustgevende slaap.

5. Beweging

Zorg overdag voor voldoende beweging. Wist je dat regelmatig een halfuurtje wandelen een positief effect heeft op je hart, hersenen, longen en darmen? Door iedere dag een rondje te lopen kun je ontspannen én stimuleer je het dag- en nachtritme waardoor je ‘s avonds beter slaapt.

6. Snurken

Een snurkende partner kan je slaap flink verstoren. Het is niet gek dat je wakker ligt van gesnurk want snurkers kunnen een geluid van wel 70 decibel produceren. Als je zelf snurkt kun je last krijgen van concentratiestoornissen, hoofdpijn en vermoeidheid. Een op maat gemaakte anti-snurkbeugel kan dit oplossen.

Gepost op

Voedingstrends van 2022

Voedingstrends van 2022

Een nieuw jaar start voor veel mensen met goede voornemens. Voedingstrends kunnen je hierbij inspireren. Deze langetermijntrends worden door steeds meer mensen belangrijk gevonden.

1. Minder vlees

Ongeveer 5% van de Nederlanders is vegetariër en eet geen vlees. Een klein deel daarvan eet helemaal geen dierlijke producten zoals melk, eieren of honing. Waar er vroeger iedere dag een stukje vlees op het menu stond zijn er steeds meer mensen die af en toe een dag overslaan. Zij worden ook wel flexitariërs genoemd: iemand die bewust minder vlees eet. Uit onderzoek blijkt dat dat het aantal zelfbenoemde flexitariers van 2011 met 14% naar 43% in 2019 gestegen is. Vaak vervangen zij een stukje vlees door andere dierlijke producten zoals vis, kaas en ei. Naar verwachting stappen steeds meer mensen over naar een vegetarisch dieet. Minder vlees eten zorgt voor een lager risico op hart- en vaatziekten én is goed voor het milieu en dierenwelzijn.

2. Duurzaam eten

Je hoeft geen vegetariër of veganist te zijn om duurzamer te eten. Er zijn vele andere manieren om milieuvriendelijker te eten. Zo kun je er voor kiezen om alleen producten uit het seizoen te kopen: asperges in de lente en andijvie in de herfst. Ook kun je vooral lokale producten kopen waardoor er minder transportkilometers gemaakt hoeven te worden. Je steunt hiermee ook de lokale economie. Er zijn in de supermarkt ook steeds meer labels en keurmerken voor duurzaamheid, zoals natuurbehoud, eerlijke handel en dierenwelzijn.

3. Minder verspilling

Ruim de helft van de huishoudens gooit wekelijks voedsel weg. Bewuster inkopen kan ervoor zorgen dat er minder weggegooid wordt. Kook kleinere porties en weeg hoeveelheden af. Mocht je toch eten overhouden: vries het in. Heb je een grote voorraad in de vriezer, eet dat dan eerst op. Check regelmatig je voorraad en bepaal wat je nog in huis hebt en wat als eerste op moet. Dan pas weet je wat je echt nodig hebt.

Gepost op

Lavendel voor een goede slaap

Lavendel voor een goede slaap

lavendel
Een goede nachtrust is erg belangrijk. Lichaam en geest hebben tijd nodig om te herstellen en dat gebeurt voornamelijk tijdens de slaap. Maar veel mensen lopen rond met slaapproblemen of slaap-gerelateerde problemen. Dit kan enorm frustrerend zijn.
Lavendel wordt vaak genoemd als oplossing tegen deze problemen. Maar helpt lavendel nu echt voor een betere slaap?

Geur

Onze reuk is een heel sterk zintuig. De geurreceptoren in de neus communiceren rechtstreeks met de hypothalamus in de hersenen. Dit heeft invloed op onze emoties en gedrag. Ook wordt in dit deel van de hersenen de biologische klok geregeld die verantwoordelijk is voor de slaap- en waakcyclus. Geur kan daarom een effect hebben op allerlei lichamelijke processen.

Lavendel

Uit onderzoek blijkt dat lavendelolie, een vaak gebruikt ingrediënt in slaapsprays, een gunstig effect heeft op de slaap. De geur van lavendel kan er voor zorgen dat je rustiger wordt en daardoor sneller in slaap valt. Lavendel werkt kalmerend en ontspannend en verkort daarmee de inslaaptijd.

Slaapspray

Een slaapspray met lavendel kan je helpen om te ontspannen en sneller in slaap te vallen. Onze SleepSpray met lavendel is tevens een matrasreiniger en neemt de bron van ongewenste probleemgeuren weg. Zo zorgt de geur van lavendel voor een fris gevoel én een rustgevende slaap.

Gepost op

De kracht van thermaal water

De kracht van thermaal water

Wat is thermaal water?

Thermaal water is water afkomstig uit een thermische bron. Een thermische bron, ook wel warmwaterbron genoemd, is verwarmd grondwater afkomstig uit de aardkorst. Het water in een warmwaterbron is verwarmd met warmte uit de aarde zelf. Omdat in het water van een thermische bron vaak meerdere mineralen zijn opgelost wordt het water vaak gebruikt voor therapeutische doeleinden. Dit water heeft kalmerende en verzachtende eigenschappen.

Het effect

Thermaal water wordt al eeuwen lang gebruikt vanwege de vermeende heilzame werking. Tegenwoordig is het nog steeds volop populair in resorts of thermaalbaden. Thermaal water is vooral populair vanwege de huidkalmerende eigenschappen. Zo wordt het gelinkt aan een verbeterde huidregeneratie en wondgenezing. Ook is het populair bij watertherapie om ziekten en lichamelijke ongemakken mee te behandelen.

Thermaal water in tandpasta


Nieuw is het gebruik van thermaal water in tandpasta. Dentissimo SPA Expert tandpasta bevat water uit de bron van Bad Ragaz. Sinds 1242 is Bad Ragaz beroemd om zijn thermale water uit de Tamina-kloof, uniek in zijn effect en zeldzaam in zijn minerale samenstelling. De samenstelling van de tandpasta is gebaseerd op remineraliserende middelen en actieve ingrediënten om het tandvlees te voeden en een diepe minerale verzadiging te geven aan de beschermende glazuurlaag van de tanden.

Gepost op

Slaap bijhouden met de fitbit

Slaap bijhouden met de fitbit

Een Fitbit zorgt voor talloze inzichten over je gezondheid. Het houdt je hartslag bij, registreert automatisch wanneer je sport én houdt je slaap bij.

Slaapanalysefitbit
Na een nacht slapen met de fitbit wordt in de app een analyse van je slaap weergegeven. Er wordt weergegeven hoe lang je slaapt, wanneer je in een diepe slaap, REM-slaap, lichte slaap of wakker bent. Deze gegevens zie je in absolute getallen (uren en minuten), percentages én er is een tijdlijn met grafiek waarop je precies kunt zien op welk tijdstip je je in welke slaapfase bevond. Deze gegevens kun je met één druk op de knop vergelijken met het gemiddelde van de afgelopen 30 dagen. Ook krijg je leuke inzichten door jouw slaapanalyse te vergelijken met andere leeftijdsgenoten.

slaap bijhouden met de fitbit
Slaapscore
Fitbit berekent na iedere nacht automatisch een slaapscore. Deze slaapscore geeft per nacht inzicht in je slaap zodat je trends in je slaappatroon kunt zien. Deze totale nachtelijke slaapscore is gebaseerd op de hartslag, de tijd die je wakker of rusteloos bent en de slaapfasen.

Fitbit premium
Met de fitbit premium krijg je net wat meer inzichten dan in de gratis fitbit app. Zo krijg je met fitbit premium ook statistieken te zien over je hartslag tijdens de slaap en welke invloed dit heeft op de slaapkwaliteit. Ook kom je met een premium abonnement te weten hoe vaak je ‘s nachts woelt en ontdek je wat voor een invloed dit heeft op je slaapscore. Met de gratis versie van de fitbit app zie je deze gegevens niet.

Soorten fitbit
Er zijn verschillende soorten fitbits. De activity trackers focussen vooral op gezondheid, slaap en beweging. De smartwatches hebben daarnaast nog talloze mogelijkheden om met je telefoon te communiceren. Zo ontvang je oproep-, bericht- en appmeldingen op je horloge.

slaap bijhouden met de fitbit

Gepost op

Vitamine E: goed voor je huid

Vitamine E: goed voor je huid

In steeds meer huidverzorgingsproducten zit vitamine E. Maar wat doet vitamine E eigenlijk?

Vitamine E huidverzorging
Wat is vitamine E?
Vitamine E, ook wel tocoferol genoemd, is een antioxidant. Zelf maakt het lichaam geen vitamine E aan. Je kunt vitamine E binnenkrijgen via voedsel. Er zit bijvoorbeeld Vitamine E in halvarine, margarine, zonnebloemolie, brood en graanproducten, noten, zaden, groenten en fruit.

Wat zijn de voordelen van vitamine E?
Vitamine E beschermt cellen tegen schadelijke stoffen. Het blijkt dat vitamine E de huid beter beschermt tegen de zon. De huid verbrandt zo minder snel en de zon richt minder celschade aan. Het versterkt de barrièrefunctie van de huid. Ook zorgt het er voor dat huidverzorgingsproducten beter en dieper in de huid kunnen trekken.

Gevoelige huid
Naast gewone vitamine E creme zijn er ook huidverzorgingsproducten met vitamine E speciaal voor de gevoelige huid. Deze crème is speciaal bedoeld voor de droge tot zeer droge en gevoelige huid.

Gepost op

Tips voor 8 goede voornemens

Tips voor 8 goede voornemens

Heb jij dit jaar goede voornemens gemaakt? Hier vind je onze tips voor de 8 veelvoorkomende goede voornemens.

1. Meer bewegen

Wil jij dit jaar meer gaan bewegen? Maak dit doel dan concreet. Spreek met jezelf af hoe vaak je wil bewegen en wanneer. Bijvoorbeeld: op maandagavond volg ik een les bij de sportschool en op donderdagochtend ga ik 4 kilometer hardlopen. Kies vooral activiteiten die je leuk vindt zodat je het ook blijft volhouden. Sporten met vrienden of onder begeleiding zorgt vaak voor extra motivatie.

2. Gezonder eten

Hierbij is het vooral belangrijk om er voor te zorgen dat je het volhoudt. Ingewikkelde recepten of streng lijnen zorgen er juist vaak voor dat je er na een week weer helemaal klaar mee bent. Zorg er daarom voor om je slechte gewoontes één voor één aan te pakken. Begin bijvoorbeeld met het vervangen van een ongezond tussendoortje door een gezonde variant. Of neem jezelf voor iedere dag minimaal 2 stuks fruit te eten. Zo gaat het omgooien van je eetpatroon misschien minder snel maar het is wel veel makkelijker om vol te houden.

3. Minder alcohol drinken

Denk na over je drinkgewoonten. Wanneer drink je? En hoeveel drink je dan? Noteer dit om je zo bewust te worden van je drankgebruik en je valkuilen. Bepaal vervolgens het maximale aantal glaze alcohol dat je mag drinken. Haal geen grote hoeveelheden alcohol meer in huis en zoek afleiding op de momenten dat je zin in alcohol krijgt.

4. Meer rust en regelmaat

Rust, reinheid en regelmaat. Maar hoe bereik je dat?
Wie voldoende slaapt is gezonder en presteert beter. Om de kwaliteit van je slaap te verbeteren kun je bijvoorbeeld zorgen voor een rustige en donkere slaapkamer. Doe ten minste een uur voor het slapengaan ontspannende activiteiten en geen intensieve sporten. Het helpt ook om een vast ritme aan te houden en iedere dag op dezelfde tijd op te staan. Ontkom je niet aan een avondje lang opblijven, probeer dan toch zo snel mogelijk je ritme te hervinden.

5. Stoppen met roken

Bijna 15% van de volwassenen rookt. Heb je je voorgenomen om dit jaar te stoppen met roken? Bedenk dat dat je niet de enige bent die het daar moeilijk mee heeft. Bepaal voor jezelf een datum waarop je wil stoppen en zorg dat je hele huis op dat moment rookvrij is: alle asbakken en sigaretten het huis uit. Vertel ook je omgeving dat je wil stoppen zodat zij je kunnen steunen. En denk je dat het in je eentje niet lukt? Zoek dan professionele hulp bij het stoppen.

6. Stress vermijden

Wil je in het nieuwe jaar minder stress ervaren? Neem dan iedere dag de tijd voor ontspanning. Plan het in als je weet dat het er niet van komt. Volg bijvoorbeeld online een yoga les of geniet met een kop thee van een goed boek. Mediteren of mindfulness kan je ook helpen om te stoppen met piekeren en in het hier en nu te leven.

7. Meer tijd met familie en vrienden doorbrengen

Maak ook dit voornemen concreet. Maak tijd vrij in je agenda voor sociale afspraken. Dit hoeven niet alleen maar uitjes te zijn, zoals een dagje pretpark of dierentuin. Vrienden uitnodigen voor een etentje of je kinderen voorlezen uit een boek zijn leuke activiteiten die er voor zorgen dat je weer even quality time hebt.

8. Minder op social media

Eindeloos scrollen op Instagram op Facebook. Herken je dat en wil je er van af? Las dan een smartphonevrije tijd in. Besef je hoe vaak je op je telefoon kijkt en leg voortaan je telefoon op een vast tijdstip weg. Er zijn ook speciale apps die je schermtijd bijhouden en waar je ook je schermtijd kunt begrenzen. Geniet vervolgens van een mooie wandeling, een goed boek of een fijn gesprek.